若以一路直上作比，成长更接近于曲折的山路。面对学业、对自我的要求或他人所持的期待，人们通常会将自身视为一根绷紧的弦，习惯性地追求各方面的完满，不轻易放松，也不大胆停顿，否则就怕被比下去，落在后面。或许是因为为实现目的而熬过夜的劳累，或者没有达到预期时的自我惩罚，也可能是看到别人成功后自己情绪上突然的焦躁和不安。这种无意识的紧绷状态已悄然融入生活，使我们只知低头前行，把心灵原本可以拥有的自在都慢慢舍弃了。

所谓松弛不等于躺平、不等于放弃努力，而应把对自我的对抗搁置，承认成长必有高低、非直线发展。紧绷是向优秀靠拢的愿望，松弛是内心所持的温和保护。本次心理科普围绕“拥抱松弛力量”展开，把常见于生活中的精神紧绷提上议事日程，思考它所耗费的能量，分析成长的节奏特点，给出松弛自处的建议。不必总以全速前进为常态，可以在奋斗中稍作停顿、于起伏时照顾自己，有张有弛，慢慢上升。

一、看清紧绷：藏在奋斗背后的心理消耗

所谓紧绷一般以“努力上进”作伪装，又不声不响地把心灵拖入消耗状态。按实际情况来说，大多数人所受的压迫不是由现实造成的，而是由于内心一直有未完成的期待，因而不能彻底放松、畅快呼吸。紧绷本身并不是优秀的表现，而是一种提示——它昭示着心理上已承受过多负担且长期未得到释放的事实。

（一）执念式紧绷：困在“必须做到完美”里

“我允许自己出现失误”“这件事我一定要做到最好”“我绝不能掉队”。对考试或竞赛、人际关系及将来要做的事，人们一般都习惯以高标准来要求自己。所做之事未动身时，心理上已经把将来的成果当作某种完满状态来设想。

要以适当的方式追求卓越，才有助于前进。但若把完美当作束缚，不允许自己有片刻松懈或失误、不能容忍结果稍欠圆满，那么所遇到的小缺憾就可能造成很大痛苦，紧张也变成负担。实际困扰人的未必是事态本身，而是对自身“绝对完美”的执着。

（二）追赶式紧绷：被他人的节奏裹挟前行

“别人都在向前，我不能停下来”“同龄人已经取得很多成果，我也要想办法进步”。看到别人循序渐进收获颇丰，我们便不由得加快脚步，盲目追赶他人的脚步。

我们习惯拿别人的人生行程作为参照，把他人的时间表当成自己的人生标尺。可每个人的花期本就各不相同，一味追随他人的脚步，就容易打乱自己的节奏，在无休止的循环中身心俱疲。

（三）透支式紧绷：不敢停下，害怕一歇就垮掉

本来身体与精神都已很疲倦，却还不能休息一下。尽管身心已显露出种种疲惫的迹象，人们通常仍会勉力坚持，不放弃正在做的事情。一要休息便感到内疚，一较松懈就疑心是失败，好像少休息片刻就是偷懒，不紧张反倒会失去进步的意义。

若长期透支精力、强行支撑，表面上或许能获得短期成果，实则是在慢慢消耗身体与精神。行进途中做片刻停顿不等于退缩，而应看作身体或心理要求休息的提示，是补给的必要时机。

（四）对抗式紧绷：抗拒成长里的低谷与遗憾

“我不该陷入消极状态”“我不允许自己状态变差”。遇到挫折、遭遇失意、状态暂时下滑的时候，我们不愿接纳现状，拼命对抗当下的处境。一旦生活出现波折，就陷入自我怀疑，将暂时的失意归结为自己还不够努力。

成长本就有起有落，一帆风顺只是那最美好的期许。低谷、停滞、遗憾，都是成长路上常见的片段。越是处在低谷时期，人们的内心就越容易紧绷。说到底，紧绷不是上进的代名词，它是内心被过高期待裹挟后的应激状态。与其一味逼迫自己不停奔跑，不如停下来觉察内心，看见紧绷背后的渴求与疲惫。

二、直面紧绷：允许成长拥有起伏的模样

当紧绷感袭来时，最重要的不是立刻让自己重回高效状态，而是觉察紧绷，并接纳成长本就不会始终向上。允许自己有状态低迷的时候，允许自己进度放缓，允许自己不必时刻发光发亮。

（一）放下执念：接纳不完美才是生活常态

“这件事我可以尽我所能，但不必做到满分”“我会努力，但也接受差强人意的结果”，这些话是正视现实的客观态度，与自我放弃毫无关系。

不要因为某次表现未达理想就全面否定自己；不要因为一时没有结果就一味责备自己。要肯定追求优秀的思路，但不能让完美压倒和支配自己。承认自己的缺陷不等于放松标准，恰恰是去掉不必要的心理负担，以更轻松的态度重新出发的一种智慧。

（二）觉察紧绷：读懂身体发出的疲惫信号

当心理处于紧张状态时，身体会出现各种相应的表现——易烦躁、睡眠不佳、做事不耐烦，以及在无明显劳累的情况下却已感到极度疲倦。

可以尝试向内觉察：当前所承受的压力是否已经过分强烈？从实际方面来看有哪些负担，又有哪些是由过高期待引起的困扰？对这种模糊的疲倦进行分析，判断所遇到的困难究竟是现实的还是心理的，这样才能更好地调节自己。

（三）回归自我：把目光收回自身

大部分的紧绷感源于对外比较。人们习惯关注他人所处的位置，却往往不善于记取自身已有的进展。不应一味将别人的生活当作参照物，而应回归自身。人生道路不必与他人完全相同，成长也无需与谁同步完成。要承认自己所取得的一些进展和付出的努力，避免用外在标准来压抑和束缚自己。

（四）正视起伏：低谷也是成长的一部分

四季寒热交替，潮水有涨有落，人亦如此。既有精神饱满的高点，也会有困难较多的低谷。低谷不一定是退步，停滞也未必是堕落。所谓的缓慢前进往往不等于虚耗光阴，一般而言是积累，是蓄势待发的状态。对低谷不要过分担忧，因为成长本来要靠高低变化来完成，靠沉着来达成。

三、习得松弛：在张弛之间积蓄前行力量

当察觉到身心紧绷时，我们要学会给自己松绑。真正的松弛并非彻底躺平，而是在努力与休息之间寻求平衡，即便压力缠身，依然保有温柔对待自己的力量。

（一）拆解期待：把完美目标换成可行的行动

当期待的宏大完美让自己难以呼吸时，不妨将相关期待分类，思考所求之事是否可行，是否属于目前力所不能及的范畴。不要以立刻迈步作为达到理想状态的条件，而应将远大目标转化为可做的事。对当前需要做的部分加以关注，接受所获结果未必确定的事实，用行动代替过分执着，紧张感终将随时间缓解。

（二）学会休整：休息是蓄力前行，不是偷懒

当身心发出疲惫的预警时，不必硬扛。感到累的时候，坦然留出时间让自己休整，散散步、吹吹风、听听音乐、洗个热水澡、好好睡一觉，和朋友闲谈，或是单纯放空发呆，都是很好的休整方式。休整并非放弃努力，而是为身心补充能量。只有精力得到恢复，我们才有继续奔赴目标的力量。

（三）停止内耗：不和无法掌控的事情较劲

很多紧绷，源于对已发生遗憾的反复纠结，或是对未来的过度担忧。已发生的事情我们无法改写，尚未发生的事情我们也无法完全预判。分清哪些事情是可以改变的，哪些是可以接纳的，将精力留给当下能把握的生活，减少无谓的精神内耗，不让思绪反复折磨自己。

（四）勇敢求助：不必独自扛下所有压力

自我调节是有其局限性的。当紧绷的情绪久久无法缓解时，我们不必硬撑。可以向家人、朋友、老师或同学倾诉内心的疲惫，愿意承认自己压力过载，并向外寻求支持，这并非软弱，而是对自己负责。不必将所有压力都留给自己默默消化。

四、与松弛相伴：于起伏之中慢慢生长

人的一生不可能一直处在高昂奋进的状态中，既要有一往无前的前行，也要有放慢脚步的停留；既会有大获成功、喜气洋洋的时刻，也会有迷惘失意的阶段。所遇的起伏是成长的基本事实，过分紧张不必当作自我谴责的理由。当状态低落时，不一定要马上重新奋起；即使暂时落后，也不可急着去追赶别人的步伐。对自身多些宽容、多些耐心，实际的成长不等于长期高速行进，而可以是张弛结合的节奏，努力自然要尽全力去做，疲倦了也应允许自己稍作停顿。

请记住，若你正在经历一段紧绷的时光，那并不等于你就是脆弱无能的人。紧绷只是成长路上的一种状态，而不是对你整个人的定义。一时的快慢得失无法定义我们长远的人生。愿我们都能拥抱松弛的力量，拒绝过度紧绷的自我消耗，做到不苛责、不内耗、不盲从别人的节奏。允许生活有缺憾，允许成长有起落，在努力奋斗与温柔自处之间找到平衡。

接纳起伏，方能善待自我；张弛有度，方能稳步生长。漫漫前路，我们不必时刻紧绷。愿你既能奋力奔赴理想，也能拥有松弛自洽的底气，拥抱真实的自己，从容坚定地向前走。

责任编辑：李 慧

内容来源：参考中国心理学会科普平台内容整理撰写

初审：宋立夫

复审：陈 彤

终审：王新雅